手机不离手
走路低着头
对着电脑身体前倾…
不知各位小伙伴是不是
都有这样的习惯呢？
时间一久
颈椎病就找上门了
颈椎病一直都是中老年人的常见疾病
可是近年来颈椎病却呈年轻化趋势
这不
贵州省骨科门诊医生
发现一个新动态
越来越多的中学生来看颈椎病
其中初中生占比也在日益提高
才二十多岁，但颈椎病患病史已有几年颈椎病患者：我颈椎痛应该快有五年了，一直都在看医生，中医也有看，但是感觉只能缓解，当时不痛，然后两三天过后又开始痛了，平时我也不爱运动，可能因为我以前在工厂呆了三个月，就是做手机，长期坐着，长期低头，保持一个姿势。
副主任医师李华说
到了周末
医院来就诊颈椎病的学生也明显增多
特别是中高考期间
患者大多数是学生医院康复科副主任医师李华：现在的患者大多数都是学生，还有工厂的工人，而且这个年龄低下了，以前得这个病的人是老年人，现在年轻人非常多，还有学生，一般就是高考，或者中考的学生更多，因为他们要复习，要看书。
数据显示，每年前来就诊颈、腰椎退行性疾病的患者占了该院骨科总门诊量的三成以上，而且这个数据，每年呈上升趋势。其中，患者年纪也越来越轻，最小患者年仅12岁。颈椎病为什么年轻化，李华坦言，很大的一部分原因是不良的习惯造成，因为很多习惯从小就养成了。学生最常见的就是低头写作业，不良的坐姿；而长时间低头玩手机，也会诱发颈椎病，所以需要注意和纠正。
医院康复科副主任医师李华
现在的年轻人就是因为长期的玩电脑、玩手机、长期的埋头，然后时间持续很长，颈部的肌肉就会疲劳，然后就会产生疼痛麻木、头晕等症状。
李华建议，长期低头低头工作1个小时后，最好活动一下颈肩部，以加强颈肩部肌肉的锻炼，如简单的颈椎医疗体操“米”字操。同时，避免高枕睡眠的不良习惯，枕头高度以8至10厘米为宜，枕芯装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性，能够凸显维持颈椎的生理曲度，最好使用保健枕。
颈椎病严重者有可能瘫痪！
必须引起大家注意了
那么预防颈椎病我们应该怎么做？
1、注重姿势
颈椎病的发生一般多与广大患者们不良的生活习惯，也就是说不注重日常姿势有着很大的关系，平时应注意保持头颈正确姿势，纠正不良生活习惯。操作电脑要保持头部不过分前倾，脊椎正直，不歪头，保持脊椎原有的生理曲线。工作期间大约45分钟做一次颈部的自我锻炼操，轻轻活动颈部。
睡眠姿势对造成颈椎病影响也很大，睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。枕高应结合个体体型。一般以仰卧时头枕于枕上，枕中央在受压状态下高度8厘米～15厘米为宜，而在枕的两端，应比中央高出10厘米左右。睡眠时间要保证在7小时以上，以使紧张的颈椎得到充分的休息。
2、颈部运动
大家要想有效的和达到理想的预防颈椎病的效果，还要经常性的进行颈部运动，这是防治颈椎病的一大有效方法。颈椎病急性发作时应减少活动，缓解期可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。可做左右转头，前屈后仰，左右侧屈等动作。每次15-20分钟，每日2-3次。切忌剧烈转动头部做旋转，以免晕倒。
3、防止损伤
生活中很多患者朋友们患上了颈椎病都是因为出现了损伤而导致的，所以针对于这一病因来讲大家要注意防止损伤的出现，也就可大大预防颈椎病的发生了。平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
4、平时要注意保暖
注意保暖有助于减少颈椎病的发病率，夏季注意不要用电风扇和空调直接吹，此外，预防颈椎病要注意乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈，以免造成颈部损害，导致颈椎病突发。
5、要合理膳食
做好颈椎病的预防工作，可以从饮食着手。平时多是膳食纤维类的食物，以及注意补充人体骨骼发育所需要的钙等等元素。尤其是避免颈椎病发病，需要要防止酗酒，因为酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变，从而加大颈椎病的发病率。
保护颈椎操
滚一滚滚出好脊椎
站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前，都会造成我们脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。
大家可以常常做滚背的动作，矫正脊椎。每天勤快下（来回一次算一下），不用快，慢慢做，矫正脊椎自己来！
滚背方式
1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。
刚开始，脚还先不用越过头；多做几下后，再视自己身体状况，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上；渐渐地，双脚越过头，脚打直，脚尖着地。
2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。
温馨提示
记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。
大家需视自己身体状况来，做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头，可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。
错位情况严重者，需要借由专业人士来帮忙操作。
看完之后
相信大家都对颈椎病有了一定的了解
所以
赶快放下手机
和小知知一起加入到
健康护“颈”行动中来吧！
记者：王菁编辑：陈萌责编：刘露
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