俗话说:“颈椎不好，牵动全身”颈椎不好易引发头晕、头痛、胸闷气短、视力下降、高血压、手麻等症状，严重了还会导致猝倒、肢体瘫痪等。您有没有过颈椎不适的经历呢?五个护颈动作，快学起来。
动作一：徒手对抗颈部后伸
站立位，两手交叉置于颈枕部。然后颈枕部做用力后仰，此时交叉的两手用力阻挡颈枕部的后仰，但不要向前推颈枕部，仅仅是阻挡即可，持续对抗30秒，5~10次均可。
动作二：两手托天
两脚掌心与肩同宽，站立。两掌五指分开，腹前交叉，掌心向上;两掌上托，于胸前时两掌内旋向上托起，掌心向上;抬头目视手背，然后手掌停一停，目视前方;两手掌分开，两臂沿体侧下落，两掌心向上捧于腹前。一上一下为一次，建议做6次。
此动作源自八段锦“两手托天理三焦”，可有效防治颈椎病，年老体弱者要结合自身状况练习。
动作三：拳击大椎穴
大椎穴位于颈椎基底部最膨隆的骨头处，也就是我们常说的“富贵包”处。以右手为空拳，以空拳的小指侧的边缘击打受试者大椎穴的周缘，以酸痛为标准，持续5~8秒，反复3~5次即可。
动作四：捏拿肩井穴
肩井穴位于大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。以五指抓住丰厚的肌肉，用力提起，同时五指用力捏拿，注意避免指甲划伤肩部，持续3~5秒，重复5~8次即可。
肩井穴位于肩部肌肉最丰厚处，此处是最容易疲劳的部位，刺激此穴位，疏通经络，解除气血拥堵，放松肌肉。
动作五：点按风池穴
风池穴位于颈后发际,在头颈后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处。用大拇指指肚分别点揉两侧风池穴，力度以有酸胀感为佳，每次2~3分钟，双侧同时点揉。
风池穴对颈肩部肌肉僵硬、落枕等具有缓解作用。