颈椎支撑头部的结构，其实是一个费力杠杆。
我们颈椎椎体的直径只有两厘米，这么小的直径要撑起这么大的脑袋，
这时这个头动一点，或者在头上再加一个重量，颈椎所承受的压力就要成倍地增长。
低头是人常做的动作，这个动作给颈椎的压力就更大了。
所以想要保养好我们的颈椎，尽量少低头，此外，还可以做些小动作进行锻炼。
骨头的直径很小，能承担的力量很小，所以需要周围的肌肉和骨骼，共同承担头的重量，可以做一些静力性的抗阻力运动。
-头颈对抗颈椎操
来锻炼我们的颈椎和颈项，有四个动作提倡大家日常练习。
动作一：十点十分位
双臂向斜上方举直，掌心向外，这时人体像一个时钟一样
双臂摆在十点十分的位置，坚持10秒钟
每天做3次，一次10~20个
动作二：隔墙看戏
也叫自我牵引，想象有一堵墙挡住你的眼睛，墙的对面有热闹
脚尖不要跳，脖子尽量向上伸，就像是在看热闹一样
动作三：耸肩
坐站的时候把两个肩膀提起来，保持不动直到肩膀出现酸痛感
然后放下来，在这个过程中，颈椎两侧的肩胛带肌肌群的力量得到锻炼
有利于稳定颈椎
动作四：头颈对抗
头尽量往前顶，同时用手向后推头，手和头的力量达到平衡
使二者处于静止，保持这种平衡状态一段时间
做这个动作的时候，可以把人想象成一块木头，木头斜靠在墙上，
想要使木头挺住不动，你脖子上肌肉就要使劲。
这股力量叫等长收缩，肌肉用力但是不带动关节活动。
前、后、左、右各个方向都可以这样对抗
这个养护小动作比我们常听说的米字操（用头在空中写米字）更加管用