导语：近年来，关于孩子患癌、明星患癌、医生患癌之类的新闻报道不少，很多人都曾抱着癌症离我很远的想法，最后自己身边的人就被癌症盯上了。这时才开始担心，自己会不会是下一个癌症患者。想着通过一些方法来预防癌症。能够这样的想法，什么时候都不晚。
从数据来看，在我国癌症是一种高发疾病，在年，我国就出现了万例癌症新增患者，其中肺癌、结直肠癌、胃癌、乳腺癌排在前四位。而我国在年，因为癌症死亡的人数达到了万。这样的数字其实也体现了我国对癌症预防等措施的不足，癌症治疗的欠缺。
为什么癌症如此高发？
对现代人来说，癌症的高发其实和很多因素有关，找出最常见的几种，看你知道几个？
环境污染严重
有相当一部分的癌症，比如淋巴癌、白血病等都和环境污染等有关。长时间接触化学物质，装修房间中的甲醛等化学物质，都可能成为诱发癌症的因素之一。
家族遗传因素
乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌等，都存在一定的遗传倾向，患癌人数增多，其实也和这一点有关。
生活习惯差
看上去这一点很不起眼，但事实上因此患癌的人并不少，抽烟喝酒、熬夜通宵、久坐不动等都是被证实的癌症诱因。
如果能够好好地反思自己的健康问题，或许也能更具有针对性的防癌。
其实对很多癌症患者来说，沉陷在一些错误的生活习惯中，会增加诱发了身体内的组织癌变的风险，引发癌症。如果能够在平时注重健康护理，减少一些容易伤身的行为，或许也能收获健康，预防癌症。
美国的癌症研究所发起了一项健康挑战，按照1周7天为一个周期，完成10个周期的习惯养成，或能对防癌有帮助。不妨带着家人一起来健康打卡。
第一周：增加植物性食物的比例至2/3
第一周的健康习惯养成从饮食开始，在日常饮食中添加植物性食物的选择，减少肉类食物的摄入，更好地为人体补充维生素、纤维素以及微量元素等，对健康更有益。
植物性食物包括蔬菜、水果、全谷物食物、豆类以及豆制品等，每一餐中都保证有2/3的植物性食物摄入，对调整肠道菌群、形成健康的饮食结构更有帮助，也能减少高油高脂食物的摄入，从而控制体重。
第二周：每天多运动1-2分钟
运动是习惯养成的第二步，但刚开始的第二周并不要求高强度的运动。先从每天多运动1-2分钟，多走步左右开始。
看上去只是短短的一段距离，却能让身体逐渐适应运动的节奏。每天多走步，一周7天加起来也能多走步至0步。
养成一定的运动节奏，也能有助于人们在调整饮食的同时，协助控制体重，从而改善健康。
第三周：强化植物性食物的摄入习惯
过了半个月，人们已经能够坚持吃足够的植物性食物，这时需要进一步的调整食物比例。从植物性食物随便吃调整为每天都吃一半以上的深色蔬菜。
哪些是深色蔬菜？
深绿色：菠菜、芹菜、韭菜、西蓝花、茼蒿、芥菜等；
红色及橙色：西红柿、红辣椒、胡萝卜等；
深紫色：茄子、紫甘蓝、红苋菜等。
根据研究显示，在深色蔬菜中往往含有比较丰富的胡萝卜素、叶绿素、花青素等营养物质，有一些能够充当抗氧化剂，帮助人体清除自由基，预防疾病。
第四周：增强运动强度
到了第四周，运动也进行了2周左右。让我猜猜，很多人是不是都选择每天散步多走步？从这一周开始，建议人们每天增大运动强度，从散步、慢走等方式改变为跑步、慢跑等，运动时长可以从1-2分钟增加至5-10分钟。
循序渐进式的运动方式，能够减少人体对运动不适应的情况，也能逐渐增强身体素质，从而预防运动出现损伤。
建议60岁以上的老年人采用这样的方式进行运动，循序渐进的尝试中高强度的运动，锻炼身体。
第五周：减少精制谷物的摄入
每顿饭中都吃克左右的全谷物食物，代替过去的精制谷物食物，从全谷物食物中的麸皮、胚芽中获取较为丰富的膳食纤维和矿物质。不仅能够帮助产生更强的饱腹感，还能促进排便，预防疾病。
第六周：纠正久坐习惯
久坐不动是不少疾病的危险因素，结直肠癌、腰椎颈椎问题、心脑血管疾病等。在第六周开始，尝试用轻微活动代替久坐，纠正久坐不动的习惯。
比如上班看电脑时，每隔40分钟或1小时，就起来走动一下。和他人交流时避免发消息而是面对面交流。
第七周：饮食中肉类选择避开加工肉类
加工肉、红肉等可能因为其中较多的脂肪增加消化负担，一些腌制的加工肉还可能含有亚硝酸盐，增加致癌风险。威胁肠道、胃部、肝脏等消化器官的健康。在这一周，就应该避免食用这些肉类，尽量选择白肉等动物性食物。
第八周：运动形式调整
在坚持运动一个半月后，往往运动形式比较枯燥，建议采取更丰富的运动形式，多人的跳舞、广场舞、健美操等趣味性的运动可以交叉进行，既能愉悦身心，又能防癌，锻炼身体。
第九周：戒掉酒精饮料
在倒数第二周，人们的健康生活习惯基本养成，但还要避免喝饮料、酒精等，增加人体出现癌变的风险。减少这些食物可能给健康带来的伤害。
第十周：带着家人朋友一起
最后一周，你的生活已经发生了很大的变化，自己的健康生活基本形成，但可能受到外界因素干扰。所以最后一周，就是推荐给你的家人、朋友，共同营造一个健康的生活环境。
结语：对人们来说，预防癌症比治疗癌症要简单很多。与其在出现癌症后追悔莫及，一边治疗一边承受痛苦，不如在癌症出现之前，养成这些健康的好习惯，或许也能帮助防癌、抗癌。带上家人一起打卡，健康同行。