最近，上海恢复如常生活
大家都忙着走出家门
亲近大自然做做运动
也有很多人忙着复工复产
工作一定十分繁忙
小名不禁要问一下
大家的颈椎都还好吗？
上海中医药大学
附医院
推拿科主任孙武权医生表示
推荐了一套“九*拔马刀”
要不要和小名一起做起来？
说起这“九*拔马刀”
大家是不是觉得听上去很可怕？
“九个*在拔马……”是个啥？
其实啊，这套动作大有来头
可是《易筋经》功法里汲取而来
所谓的“九*”指的是
与人体接触的九根手指
同时，这套动作做起来
像从背后拔刀的动作
所以称为“九*拔马刀”
一只手的五根手指接触后脑勺
另一只手反过来
四指贴在背上
大拇指只有鱼际能贴到背部
上半身动作要领
↓↓↓
头往上吸气，手与头对抗
头往下呼手，眼看脚跟
然后换边再进行一次
脚部动作要领
↓↓↓
脚部呈内八字型
也可以根据自身情况
采用自然站法
甚至可以采用坐姿
孙主任介绍
日常生活中的大部分时间
颈部是在静止状态下
保持同一个动作姿势
或低头看手机，或静止看电脑
此时就需要
控制颈部位置的肌肉来起作用
“九*拔马刀”的动作可以锻炼到
上述控制颈部的肌肉
根据易筋经的理论和方法
还可以设计一些锻炼动作
↓↓↓
十指交叉手放在后脑勺
头往后用用，手往前进行对抗
持续2~3秒钟后放松再用力
如果循环反复
通过这种不产生动作
仅为对抗训练的方式
对颈部的核心肌群进行锻炼
建议每隔一小时做个2~5次
九*拔马刀，您学会了吗？
戳看视频反复学习练习↓↓↓
如果您日常生活中
有颈、胸、腰背部的疼痛、酸胀
都可以练习上述动作
（综合东方卫视名医话养生）