我身边，很多女性会把大把精力放在脸上，不太注重体态。我个人与之相反，脸上没有用心，就正常护肤，我的精力在运动和瑜伽上。
就比如，下面几位一线女星，*，*，*，三位都似乎有一点脖颈前探，还记得有网友评论说：又不是长颈鹿，脖子伸那么长干嘛？哈哈，应该是平时工作太累，顾及不暇！
生活中，大多数人都有颈部前伸，这种体态即使美貌十分，也会减分不少。关键，影响健康。
颈部前伸，真的很为气质减分！
人到中年，事业没往前走，脖子先走到了前面。
今天，精讲10个瑜伽的基础动作，带你全身改变，一起逆转吧。
1.英雄姿势（Virasana）
保持冷静和对身体的觉知。
将内部膝盖放在一起，让脚比臀部稍宽。向后坐一半，躯干稍微向前倾斜。将小腿肌肉的肉向脚后跟拉。坐在双脚之间。向下压小指脚趾时，将外侧脚踝向中线靠近。向上提拉小腹时，使坐骨均匀下沉，并延长腰部两侧。将头顶伸向天花板，同时使肩膀远离耳朵。双手祈祷式放在胸前。开始放开个人生活和世界上正在发生的事情，保持呼吸，并与最深处的内在世界，即真正的内心建立联系。在这里停留2-10分钟或更长时间，观察您的呼吸，松开您的想法。在这段时间之后，深吸一口气，感觉到呼吸一直朝骨盆向下移动。吸气结束时暂停几秒钟，然后从胸部一直向下呼气至下腹部。像这样多呼吸几次，然后睁开眼睛。
2.眼镜蛇姿势变化（Bhujangasana）
控制呼吸的节奏。
俯卧，伸展双腿。将手掌，大腿外侧，脚掌和脚趾固定在地板上。将大腿内侧和膝盖骨抬离地面。将肩胛骨向下滚动。吸气时，将胸部从垫子上抬起，将很少的重量放在手上，同时使脖子的后部保持较长的距离，而不要朝向天花板。呼气，然后将胸部慢慢放回地面。重复3次。3.下犬（AdhoMukhaSvanasana）
展开手指，均匀地压下每个手指和手掌的底部，然后提起腋窝。弯曲膝盖并向高处抬起坐骨，以使脊柱长。向后按压大腿内侧和外侧，并向垫子释放脚后跟时，保持躯干伸长。如果感到下背部受压或上背部变圆，请尽可能弯曲膝盖以重新拉长脊椎。饱满的呼吸5次。4.蝗虫（Salabhasana）
保持专注。
俯卧。将手臂伸向两侧，手掌朝向臀部，或将手指交织在脊椎底部。下压肚脐和耻骨。吸气时，将胸部抬离垫子。呼气时，接合核心，将上臂向天空按压，同时使颈部的后部保持较长。在下一次吸气时，将双腿抬离垫子，同时将大腿向脚后跟加长，将大腿内侧向天空旋转。继续呼吸。5组。5.上犬式（UrdhvaMukhaSvanasana）
均匀地向下压每个手指的底部和整个手掌。伸直双臂，抬起到上犬式。将肩胛骨向内夹，展开锁骨。臀部向脚后跟延长时，让大腿远离地面。触摸地板的唯一身体部位是您的手和脚。呼吸5组，进入下犬式。6.扭转新月式（ParivrttaAnjaneyasana）
在下犬中，将右脚向前伸到双手之间，将右脚踝放在右膝盖下方，将左大腿内侧抬起。将左手放在垫子上或瑜伽砖上，然后将右臂伸向天空。向前拉长腰部左侧，并继续向上提起左大腿内侧。从左脚跟到头顶的长度尽可能拉长，从左手到右指尖的长度也尽可能拉长。将视线移向右手。呼吸5次，然后进入下犬并在另一侧重复。7.桥姿（SetuBandhaSarvangasana）
仰卧，弯曲膝盖，使脚后跟朝向坐骨。将脚压入垫子，将骨盆向天花板抬起。将肩膀塞到下方，然后旋转手掌，使其面向天花板，或者将手指交叠在骨盆下面。将上臂和双脚按入垫子，向下旋转大腿内侧，并将尾骨向膝盖后侧引导。扩大锁骨，放松喉咙和下巴。在这里呼吸5次，然后从肩膀降低到臀部。休息2次。再重复2次。8.倾斜的手到大脚趾姿势（SuptaPadangusthasana）
仰卧，用右手和左手握住右大腿的小腿肌肉或右大脚趾。保持左膝盖弯曲，右腿伸直，均匀延长腰部两侧并保持腰椎自然弯曲。呼吸5次，并在另一侧重复。9.鸽子姿势（EkaPadaRajakapotasana）
将右膝盖向右手腕滑动，使右胫骨从右手腕向左额骨前角倾斜。将左腿笔直向后滑动。抬起左大腿内侧，然后将左脚的顶部和五个脚趾推入垫子。躯干的两侧均匀延长。蔓延到锁骨。呆在这里呼吸5次，换边。10.支持的反演（SalambaSarvangasana变体）
保持镇定，放松焦虑，舒缓神经系统。
仰卧。在尾骨下方放一个瑜伽块，使双腿朝上。将肩膀略微下垂，然后将手臂向两侧放松。让能量穿过大腿前侧的股四头肌和后侧绳肌，并穿过脚掌，向上延展。在这里呆2-10分钟。每天练习一组，气质如你，你如气质。加油！
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