作为电脑手机的忠实粉丝，执着的低头族，你的颈椎还好吗？
对于上班族来说。久坐不动，紧盯手机与电脑是工作常态。而等到下班又是抱着手机刷屏，下班走路聚餐都玩手机，这样的生活状态使得颈椎问题已经成为年轻人的一大紧急问题。
动作1：拉伸你的脊椎
操作步骤：首先在凳子上坐直，双腿并拢向前伸直，脚尖向着身体的方向往回勾，脚跟着地。
同时两手十指相扣，手心朝上翻转，手臂伸直，这个姿势保持10秒，放轻松，然后再来一次。
拉伸颈椎可以缓解疲劳，伸展身体，这样筒子们在上班的时候也可以做。
动作2：提肩松膀护肩颈
操作步骤：首先你要离开椅子找一块没人的地方站直，提起你的双肩，保持15秒钟，然后放松肩膀，再来一次。
这个动作虽然不能在椅子上完成，但是只需要一两分钟，平常上个厕所倒杯水的时间也就完成了。
动作3：左右转动颈椎
操作步骤：躺在稍微硬一点的床上，床的两边垫上被子。躺在床上摸一下，肩要与床边平齐。脖子自然放松，然后掉下来。手放两边，首先头往左边转，转到极限后再慢慢回来往右边。轻轻地慢慢转。如果颈椎有问题，当我们转到最左边的时候，你会感觉特别酸、特别痛，然后再慢慢往右边转到极限。每天大概左边转九次，右边转九次，就可以了。
这个方法只要躺在床上就可以调理我们的脖子或者颈椎病，晚上下班回家睡觉时在床上自己就能完成，简单方便而且睡前活动一下还有助于睡眠。
此外，在日常生活中我们也可以通过一些方式来预防以及减轻颈椎病。
1、慢跑
慢跑作为一种经常使用的运动不仅可以缓解疲劳还可以减轻肩颈压力、预防颈椎病。慢跑可以调动全身肌肉，增强身体的协调性锻炼，就不会出现颈椎等问题了。
2、热敷
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。
3、调整正确的工作姿势，适时休息
目前由于都是网络办公，眼睛瞅屏幕上的时间占了全天时间的一大部分，而显示器摆放的位置对于姿势的调整具有非常重要的作用，这里小编总结了几条有用的建议，筒子们可以参考一二：
（1）显示器不要放置太低，必须与眼睛保持在同一水平面；
（2）肘部不要低于桌面；
（3）键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩保持水平即可；
（4）座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位；
（5）不要屈膝，把脚放在座椅下。
对于长期伏案工作的筒子们来说，最好每工作半个小时到四十分钟，脖子就要活动一下，比如说可以在休息的时候做个拉升颈椎，简单方便还效果好。