导语：网上流行这样一句形容女人的话：‘结婚生子前，女人是水做的；结婚生子后，就是钢筋混凝土做的’。也应了那句：‘女子本弱，为母则刚’。先是孕期各种辛苦；再是分娩时的各种遭罪；现在好不容易生完了，又面临身体恢复的问题。无论您是顺产还是剖腹产，产后都有些损伤，身体是革命的本钱，我们一定要好好爱自己。
育儿先育己，育己先育心。～TN记录教育产褥期这段时间对每位宝妈来说十分重要，也是宝妈们身体恢复的关键时期。所以，我们不能只考虑身材如何瘦下来，而是将身体各项指标恢复到生娃前的理想水平。这期间一定要合理搭配饮食、做些恢复训练、多补钙、讲卫生等。还有哪些做法，可以帮宝妈们产后快速恢复身体？
育儿先育己，育己先育心。～TN记录教育一、排除恶露
恶露的主要成分有血液、子宫脱膜、少量的胎盘组织，产后1～7天恶露较多，颜色为深红色；产后8～15天恶露逐渐减少，颜色为淡红色；16～21天恶露颜色逐渐变成淡*色或白色，一般4～6周可排干净。排恶露期间，要定时清洁、勤换卫生巾。正常的恶露有血腥味，但不臭，如果发现异味，医院检查是否感染。
育儿先育己，育己先育心。～TN记录教育二、子宫恢复
子宫恢复如何与产后护理有直接关系，产后我们有时明显发现肚子变小，是子宫在慢慢恢复。每天按摩子宫部位，加速子宫收缩，减少产后出血；避免腹部用力；不要憋尿；母乳喂养，宝宝身体健康，也利于宝妈子宫恢复。
三、阴道恢复
孕期阴道壁就逐渐松弛，肌张力下降；分娩时经过撕裂或侧切，阴道的肌肉损伤，外阴还会出现水肿，所以需要很长的时间来恢复。宝妈可以通过做缩肛’运动，使阴道紧实，收缩停顿几秒后放松，反复练习。过段时间阴道周围肌肉的张力明显提高。
育儿先育己，育己先育心。～TN记录教育四、骨盆恢复
产后骨盆没有恢复好的话，会导致漏尿、身材走样。顺产当天可带骨盆带，剖腹产等伤口不疼后也能带；进行臀部肌肉训练；在医生的指导下做些凯格尔运动。
五、盆底肌恢复
产后造成盆底肌和筋膜的弹性减弱、盆底松弛，可做些提肛运动，每次收缩几秒后放松，连续做15分钟，每天2次即可。
六、伤口恢复
1、顺产的伤口恢复
有的宝妈分娩非常顺利，不用受什么罪很快就能生下宝宝；还有像我这种堪比教科书类型的，骨缝开得慢、分娩不顺利的宝妈，临到最后还要侧切，整个过程苦不堪言。分娩后要注意休息；适当的下床活动；注意私密处的定时清洁，私密处侧切的宝妈，注意侧切部位不要碰到水，避免感染。
2、剖腹产的伤口恢复
顺产是产前疼痛时间长，剖腹产是产后的伤口疼好久。产后休息时注意睡姿，最好半侧躺睡，让家人在后面垫个枕头，可减少伤口拉伸的疼痛。定时清洁伤口、换药，不要让伤口接触到水，避免感染。
七、产后多补钙
从孕期到产后宝妈体内钙的流失量较大，光产后骨骼里钙的流失量就是正常人的近30倍。分泌母乳也需要钙，补充钙为满足宝妈身体恢复和宝宝成长发育。适合宝妈产后补钙的食物有很多，如豆制品、牛奶、虾皮、排骨等。除食物补钙外还可以根据医生建议吃些钙片。
八、身体允许的情况下，锻炼腿和手臂
产后休息是必然的，但也要合理运动。想练习腿部肌肉可做深蹲或弓箭步，练习时注意膝盖不要压力太重和不要内外扣，可加强腿部肌肉力量，对骨盆和下腹肌的收紧很有帮助。
锻炼手臂和肩膀力量可以做平板撑、W外展、双手画圈等运动，还可以手撑桌子上练俯卧撑，练时把头抬起些，对颈椎好。
九、坚持给宝宝吃母乳
母乳喂养不仅是让宝宝得到充足的营养，对宝妈身体恢复也是有很多好处。可以降低宝妈出现卵巢癌和乳腺癌的几率；可减少产后出血情况，利于子宫恢复；利于增进母子感情，使母子相处得更融洽；宝妈在母乳喂养时会消耗量大的体力和热量，可以帮助宝妈控制体重。
十、饮食规律，果蔬多吃
饮食要营养均衡搭配，要少食多餐，不可暴饮暴食。宝妈产后很虚弱，肠胃消化慢，又缺乏运动，要以清淡为主，荤素搭配更好。少喝浓汤，避免脂肪堆积，给身体增加负担，多吃果蔬。补给宝妈身体所需营养、提高免疫力、继续快速恢复身体。
TN记录教育：宝妈生娃体弱，需要慢慢调养，不可急于求成。能理解宝妈们面对自己现在模样的心情，因为我也经历过。有句话叫：“上帝为你关上门，也会再为你开启一扇窗”。虽然生完宝宝觉得自己像老了几岁，但你收获了一个单纯、可爱、善良的小天使。
我们在得到什么之前，肯定要先付出些什么。还好身体可以养好，身材可以通过努力回到完美，我们此时的样子只是暂时的而已。现在主要任务就是把心态调整好，把身子调理好。记住，你本来就很美！