行立卧坐是人的4大基本状态，作为只有1个常态——久坐！
大家都知道久坐的严重后果，最好的最健康的养生措施就是久坐后，起来走动走动那怕是边走边打电话也是很有益的。
小羊教你3个在办公室做的拉伸动作，让你不需在运动场、健身房的情况下，达到拉伸训练身体的效果。
01——工作间隙中的腹股沟和大腿内侧肌肉拉伸
大腿内侧肌肉的收缩和伸展力量，对于人们日常活动非常重要，大腿内侧的肌肉的作用是将双腿拉在一起。
这是你可以做的最简单的大腿内侧肌肉伸展的运动训练，非常适合利用工作间隙，坐在椅子上的腹股沟弹力–的大腿内侧弹力。
伸展大腿内侧肌肉和腹股沟区域的主要原因是释放下半身的张力，并增加该区域的柔韧性和强度。
有多几种方法可以伸展腹股沟区域，但这是你坐在办公椅子上或在家里的沙发上时，都可以做的简单方法。
训练场景：坐在办公椅子或沙发上训练项目：扩展拉伸目标部位：腹股沟和大腿内侧肌肉群
大腿内侧和腹股沟弹力训练
动作要领：
坐在椅子的边缘。张开双腿，脚尖指出。弯曲腹部，肘部向前弯曲。轻轻施加压力将大腿分开，直到腹股沟区域感到紧张。保持该位置所需的时间，然后重复。P.S.当扩张到最大位置时，保持5~10秒，效果更佳。
只要坐着，你尽可做这个训练，或者将它作为工作间隙的运动，多次进行。
们，你即将拥有一双健美双性感的大长腿！
02-工作间隙中手臂锻炼-伏案俯卧撑
只要你的工作座位空间能让你撑着能伸展全身，下面这个动作相当有价值，首先是锻炼你的手臂肌肉群，其次也对颈肩也可以起到活动训练的作用，最后还能腹部的核心肌群、腰部肌肉都有训练的效果，你想想正常的俯卧撑和平板支撑的效果自然就秒懂啦！
训练场景：在办公桌子前训练项目：俯卧撑目标部位：上臂肌肉和核心肌群
伏案俯卧撑
动作要领：将椅子移开，双手肩同宽撑在桌子边沿，支撑下半身。双脚住后伸直，脚蹬起支撑下半身。双手撑起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢撑回起始位置，手臂在撑起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。P.S.身体保持平直，收紧核心*敲黑板——腰不能塌*。
只是靠在办公桌上，尽您所能进行俯卧撑，或者将它作为工作间隙的多次运动。
们，你正在走向拥有一双健美又性感的双臂的路上！
手腕在办公室拉伸手指
如果您已经在计算机前工作了一段时间，那么可以进行一次很好的伸展运动，以使手腕，手指和下臂重新回到游戏中。
训练场景：在办公桌子前训练项目：手指弯曲目标部位：腕部，手指和下臂
动作要领：
用右手抓住左手的手指。手指朝下拉直手臂。保持8-10秒。开关！在每一侧重复几次。
不难吧，赶快练起来吧！
们，你正在走向拥有健美又性感身姿的路上！
你觉得怎样呢？欢迎评论下方告诉小羊。如喜欢，我将继续给你支招。
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