颈椎有问题教你9个动作在家就可以养护颈 [复制链接]

颈部保健可以有效纠正颈小关节的错位，恢复和改善颈椎的生理平衡功能，但动作缓和，不可用力过猛，以免扭伤韧带。接下来让我们一起跟随康复治疗师一起练习起来吧！

1、左顾右盼操——头向左右缓缓转动，幅度宜大不宜小，以操作者自己感觉酸胀为度，每次做30次左右。

2、前俯后仰操——头先向前再向后伸拉，直到颈项不能再拉伸为止，每次做30次。

3、双手上举操——双手上举过头，掌心朝天，每次坚持5秒钟以上。

4、头、手相抗操——双手交又置于后颈部，双手用力顶头颈，同时头颈向后用力，每次互相抵抗5次

5、举头望月操——头部用力左旋，并尽最大限度后仰，眼望左上方坚持5秒，复原后，再用力右旋，坚持看右上方5秒钟。

6、颈项相争操——两手贴在大腿两侧裤缝处，两腿位置不动。头旋向左侧时，上身往右侧转。头旋向右侧时，上身往左侧转。如此重复10次左右

7.左侧右屈操——头部先向左后到右缓缓侧屈，耳朵尽力靠近肩膀，而肩膀保持不动，左右重复最少10次。

8、回头望月操——做操者取站位，两腿微屈，左手上举，左手掌置于头后，右手背放置于腰背后，左右旋转头部，眼睛随旋转方向，朝后上方做望月状。

9、托天按地操——右肘屈曲，掌心朝上，伸直手肘，手掌向上托起，同时左边手肘微屈，左手用力下按，头向后仰做向上看天状，交替重复6-8次。