瑜伽垫和瑜伽砖已经有几十年的历史了，但瑜伽轮是一个全新的、令人兴奋的补充，它将把你的姿势提升到一个新的水平。
深深的、令人敬畏的后弯吸引了大多数人来到“奇迹之轮”。但后弯仅仅是个开始，你还会增加平衡感，建立核心力量，释放紧张感，并探索一些方法来练习一些很难做到的具有挑战性的姿势。瑜伽轮是一种瑜伽设备，用于帮助许多不同的体式和瑜伽启发的练习。
瑜伽轮，由达摩瑜伽的创始人，斯里兰卡达摩·密特拉和他的儿子瑜伽瓦卢纳创造的。瑜伽轮越来越受欢迎，是因为它可以用来拉伸和放松背部、颈部和肩膀的肌肉，以及臀部的深层屈肌，它也可以用来挑战平衡姿势。
瑜伽轮有时被用来做更深更强烈的拉伸，有时被用来使困难的手臂平衡或后弯更容易达到，这样做的主要好处是缓解紧张和增强灵活性。
它还能改善平衡感、本体感觉和核心力量。瑜伽轮有几种尺寸，以适应不同高度的瑜伽练习者，并允许瑜伽练习者探索更深的拉伸。
每根肋骨之间都有一块叫做肋间肌的肌肉。作为一个整体，肋间肌在吸气时帮助打开胸腔，呼气时收缩在一起。在瑜伽轮上，当你从肋骨和胸部向后弯曲时，这些肋间肌得到了惊人的拉伸。
瑜伽轮可以加强菱形肌(位于肩胛骨之间)，斜方肌(从颈部到背部中部的大块肌肉)，冈上肌和冈下肌(连接肩胛骨和上臂的深层肌肉)等。
如果你整天坐在电脑前，那些髋屈肌需要伸展!一旦上了瑜伽轮，把前髋骨向上推到空中，你的内收肌和腰肌会收益你的拉伸。身体倒置有利于心血管、淋巴、神经和内分泌系统。
当我们倒立时，让心脏休息一下，因为大脑中的压力感受器感知到大量血液涌向大脑，因此会减缓血流，流速减慢会降低血压和心率，并帮助我们保持情绪稳定。
大多数瑜练习者对深层次的后弯有一种很困难的感觉，极具挑战性。
使用瑜伽轮你可以练习被动后弯，尤其是在你的紧张部位，例如后背中部和上部，这些部位是传统姿势难以达到的。大多数瑜伽练习者后弯需要力量来支撑自己，所以很难放松。使用瑜伽轮后你可以完全放松，练习长时间的被动后弯，这将提高你的整体练习。
更好的平衡——使用瑜伽轮在经典的站立姿势，例如战士I和战士II以及新月弓步等，选择不同的姿势。当你锻炼新的肌肉以保持平衡时，你会感觉到你的腿在燃烧，简单的姿势马上变得更具挑战性，你能够在所有其他的运动练习中感受到使用瑜伽轮训练的好处。
建立你的核心——瑜伽老师经常谈论核心力量，但事实是，大多数在垫子的训练课程在腹部锻炼时是非常温和。使用瑜伽轮，你可以在几分钟内就可以有效地训练你的核心力量，同时享受平衡手臂，不再需要仰卧起坐运动。
增加灵活性——通过转动你紧绷和僵硬的部位，你“关闭”了你的拉伸反射，告诉你的神经系统可以安全地进入更深的地方。这种压力释放原理被称为自生抑制，尤其适用于僵硬的背部和肩膀，腰肌和髋屈肌。
先做婴儿式，膝盖张开，双手放在瑜伽轮上。保持头朝下，转动瑜伽轮，伸出双臂，胸部向下推。这将使你的手臂和背部得到更深的拉伸，并打开你的肩膀。
抓住瑜伽轮，保持手臂伸直，慢慢回到支架式，保持腹部收紧，可以提高身体的平衡和整体力量。
坐直，双腿放在瑜伽轮上。慢慢地抓住瑜伽轮，向前拉，直到你感到小腿和腿筋有被拉伸的感觉。
作者：随性的薇薇
