前言
我发现，每天咨询颈椎问题的人占70%，基本上都是一些上班族，年纪大概都是30岁左右。他们都在向我抱怨如今社会工作压力大，一天大部分时间都花在工作上，经常加班，很少按时下班，回到家也是解决工作上的问题，总是坐在电脑面前，经常感觉到头晕恶心。
康教授表示当今社会，多数上班族从踏入办公室的那一刻开始便一味的开始“埋头苦干”，殊不知，长期保持一个工作姿势尤其是低头曲颈的动作很容易引发颈椎病变，从而夺走颈椎的健康。这种弯曲容易使椎体上的后纵韧带长期处于牵拉状态，造成颈部充血，肿胀等症状，负荷过度就会引起椎管狭窄、椎间盘突出，造成大脑供血不足，出现头晕恶心等症状。
长期的低头曲颈除了引发椎体的病变外，也容易使颈部肌肉处于紧张的收缩状态，这种紧张压迫会直接导致肌肉下面血管的流速变慢从而影响人体自身正常的代谢反应，在体内的废物无法排出就会刺激到相关组织和神经，肌肉酸疼，劳损不可避免。上班族想要更高的工作效率就应该学会呵护自己的颈椎，避免颈椎病的发生。下面康教授教您两种颈椎病的自我缓解方法：
方法1、“举头望明月”
埋头苦干就犹如古人“低头思故乡”，所以缓解这种症状我们就要来一个跟它正好相反的“举头望明月”。你可以想象一下，在你的头顶有一轮“明月”，缓慢抬头眼望“明月”，持续10秒钟恢复到低头动作，也是维持10秒钟。重复做5-10次，你的“低头症”就会有很好的缓解。
方法2、10点10分操
现在向大家推荐一款近几年上班族非常流行的效果非常显著的一种颈椎保健操——10点10分操。具体做法是：身体挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前；然后双手侧平举，像钟表中时针分针在9点15分的位置；最后双臂慢慢上举，手掌掌心向内，举到钟表10点10分时的角度。练习10点10分操时要全身挺拔，双手要像鸟飞翔时上下运动，每天做一次，一次做-下。
另外，还有一种“10点10分走”的锻炼，就是在正常行走的情况下，将双手侧抬高至10点10分处。走步左右，同样可以缓解颈肩部的肌肉，对防治颈椎病有很好的效果。
（参考文献：网络，编辑：余媛）
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