导语：宝宝睡不好，简直成为每位妈妈的世纪难题，没有之一。而其中的频繁夜醒，则让妈妈最为崩溃。一提及这个问题，妈妈们都同仇敌忾，想必是被半夜哭闹的宝宝折磨得不行。
不少妈妈都反应，宝宝前半夜能踏踏实实睡上4~5个小时，可一进入后半夜就像上了闹钟，每1~2个小时醒一次，有的甚至更频繁。醒来之后大哭不止，如何安抚都不能平静下来，必须要吃奶才肯罢休。有的宝宝不仅要吃奶，还必须妈妈抱着睡才可以，一放床立刻醒来大哭....后半夜无休止的夜哭、奶睡，不仅让妈妈心烦意乱，还严重影响了宝宝的睡眠质量。
宝宝饿了？明明刚吃完！宝宝尿了？新换的纸尿裤！宝宝身体不舒服？出牙了？翻身翻醒了？着凉还是热着了？一项一项排查下来，实在是没发现什么异常。而这个小家伙除了哭什么都不会说，真是急死人了。不会是真的饿了吧，来来来，妈妈喂奶吧......果然不哭了，可没吃两口就睡着了，过不了一会又哭醒了。
以上的心路历程，大概每一位妈妈都有过，最后都以奶睡而告终，一晚上喂个三四五六七八次夜奶，都是常有的事儿。到底宝宝为什么总醒？妈妈们还是一头雾水。
有“睡渣”宝宝的宝妈只能熬吗？我觉得不一定，其实是可以通过一些方法来引导的，别再傻傻地熬自己了。
01“睡渣”宝宝从晚上9点闹到凌晨4点
和很多家庭一样，我家也有一个睡渣宝宝，我刚开始也是傻傻地“熬”，以为他长大了就会好了，结果发现真的熬不到头，睡眠不足还会影响宝宝生长发育。
已经持续好多天了，现在分享给大家看一下“睡渣”宝宝整晚的动态，看看你家宝宝是不是这样的呢？
晚上9点多给宝宝洗完澡，然后喝奶准备睡觉，ml喝完了，然后在床上一直翻来翻去，摸摸玩具，来来回回的晃悠，怀疑是不是宝宝没吃饱，于是又冲了ml奶，结果只喝了50ml就把奶瓶扔了，还是不睡觉，没有办法，妈妈只能来陪睡。
依旧不管用，继续抠床头的“钻石”，跟自己的毛绒玩具玩，强行按着睡觉不行，抱着哄睡也不行，到了凌晨2点半还是没睡着，妈妈起身了，让宝宝自己睡。
到三点半终于算是睡着了，但是还是翻来翻去的，不过最喜欢的地方还是妈妈睡过的地方。
持续翻到早上8点，喝完ml奶后继续睡，一直到11点才起床。
宝宝3个月以后就需要帮他建立自己的生物钟了，一直这样晚上不睡，上午补觉，非常不利于宝宝正确生物钟的建立。而且，晚上不睡觉的后果就是，妈妈和宝宝的身体都会受不了。所以，我们需要去寻找方法，不能靠“熬”。
02用什么方法可以改善“睡渣”宝宝的睡眠质量呢？
1、了解宝宝的睡眠信号，掌握入睡时机
家长们要留意宝宝的睡眠信号，注意宝宝什么时候犯困该睡觉，什么时候容易入睡。打哈欠、揉眼睛、双眼无神、啃手、晃头、抓头发、尖叫等，都有可能是犯困的信号。家长们只要细心对比宝宝睡醒、睡前半小时之内的状态表现，很快就可以发现自家宝宝特有的犯困信号。
2、维护好稳定的生物钟
宝宝3个月以后，家长们应该注意帮助宝宝形成规律的生物钟，然后要尽最大力量维护好生物钟，不要去破坏掉了，由多个人带宝宝或者白天晚上不同人带宝宝的家庭更需如此。
维护生物钟还有一个很重要的但容易被忽视的一点：作息应尽量和内在生物钟保持一致，不在应该清醒的时候睡觉和在需要睡眠的时候清醒。比如，晚上没睡好，白天狂补觉，或者在平时不是睡觉的时候去睡觉，这些都会产生问题。
从实际操作上说就是：孩子生物钟比较规律，不太缺觉之后，不可提前太多哄睡，否则浪费体力不说还会招致反抗，难度增加。如果某种原因错过了某次小睡，应尽量不要睡，保持低强度活动，到下一次睡眠时间再哄睡。身体在睡眠时段意识却很清醒，生物钟在兴奋而身体却在睡眠，都会导致生物钟混乱和身体的痛苦，影响宝宝的入睡和睡眠时长。
4~9个月参考的睡眠时间安排：早上6~7点醒来,8-9点睡第一觉，时长1.5~2小时；中午12~1点睡第二觉（也就是最重要修复力最强的午觉），时长2小时左右；傍晚4~5点小睡半小时，晚间7点入睡。(6~9个月期间傍晚觉会逐渐消失)。
这是一种比较理想化的作息，不过确实也有因小睡短很难做到的情况，小睡短的情况可以增加小睡数量来弥补。长觉对身体从疲劳状态中恢复很重要，需要父母耐心地学习和安排。睡眠时机和环境把握好，加上宝宝的生物钟，一定能越来越好的，宝宝的哭闹会少，大人的心理和身体压力也会小的。
3、改变入睡习惯
抱睡
这个现象非常普遍，几乎家家都有经历过。抱睡虽然看起来睡得踏实，能睡长一点，但其实一放就醒，不属于深睡眠，睡眠质量差，修复力弱。抱睡和摇篮里摇睡都会推迟孩子深度睡眠的时间，造成睡眠缺乏。
睡着之后还是尽量应该放床睡，3个月内的宝宝如果经常放下就醒的话，家长们要多做功课，学习如何放宝宝，也可以试着等20分钟宝宝深睡眠了再放。哄了很久放下就醒，家长们也不要怕，过几分钟再试，不要放下一次就放弃了。
宝宝超过三个月，睡眠模式会逐步转变，不那么容易放下就醒。家长们要意识到宝宝身体上的变化，给宝宝机会尝试自己入眠。放在床上醒了的话，尝试在床上安抚，可以试试轻拍和唱歌之类的方法，如果实在安抚不了才能抱起来，情绪平复后再尝试放下。
如果宝宝长期缺觉，还是应该优先保证睡眠时长，尤其对于小月龄的宝宝，抱睡有时确有必要。
奶睡
奶睡是一种很自然的方式，宝宝0~3个月的时候没有必要刻意避免，但不应该过度依赖，如果常常在不饿的时候依赖喂奶哄睡，很容易导致宝宝入睡困难，超频繁夜醒，厌奶等系列问题。家长们在白天要尽量在孩子醒来的时候喂奶，从而避免一吃就睡着，一吃只吃一点的恶性循环。
家长们虽说要按需喂养，但还是要知道宝宝的生理特点，从而更好地区分宝宝的需求：3个月之内的宝宝2~3小时会饿；3个月以上的宝宝3~4小时才会饿；加了辅食的宝宝就更久了。夜间6个月以上的宝宝连续睡眠至少6~8小时不饿是可以做到的，7个月以上的宝宝10小时应该也是问题不大的。
超过4个月的宝宝，如果2次以上的夜奶，就很可能造成习惯性夜醒。问题不在于是否是吃着奶入睡的，而在于太过频繁的喂奶可能是夜间醒来问题的一部分。
03结语
哄睡还有其他一些需要注意的方面，每次哄睡最好由一个人完成全程，中间尽量不要换人，房间内尽量只有一个人，有助于减少刺激。哄睡方式风格应尽量一致，这样更能帮助宝宝学习和建立睡眠条件反射联想。另外，要注意哄睡时抱孩子的姿势，保护孩子的脊椎颈椎。
每次哄睡之前，特别是新手妈妈，要提前想一下需要注意的方面都有哪些，遇到突发情况的预案是什么。不要到时宝宝哭起来或者放下去醒了，就开始发慌、手足无措、乱了阵脚。
最后，我想说一句，没有不会睡的“睡渣”宝宝，只有不会哄宝宝睡的父母，希望家长们都能学习一下，保证宝宝的睡眠质量。
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