一、慢跑
减弱肩颈压力、防备颈椎病，有一本性价比很好的法子——慢跑。
慢跑是一个浑身调解活动，不但对心肺性能好，对浑身的脊柱性能也罢。经过慢跑，把肌肉和浑身的调解性琢磨好，也就推绝易呈现颈椎、腰椎等题目。
二、热敷
睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不敷时再从头加热，热敷30分钟左右。此法子能改革颈背部血液轮回，缓和肌肉酸痛。提防温度别过高，免得烫伤。
四、筛选符合的枕头
枕头的首要影响是保持人体颈椎平常的生理弧线，保证休眠时颈椎的生理弧度稳定，因而枕头的凹凸、是非、软硬等和颈椎强健相关紧密。
成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超出肩宽；软硬适中，能灵验承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血轮回坚持通行。
四、学学燕子飞
在休憩时能够做“燕子飞”的行为：俯卧在床上，双臂和双腿同时渐渐进取微微抬起，头部后仰，腰背部肌肉萎缩，尽可能让胸腹部撑持身段，继续5~10秒后手脚和头部回归原位，放松肌肉，休憩5秒再反复做数次。这个行为能够补充颈部肌肉的韧性。
除了以上法子
尚有一个最灵验的
那即是
常练颈椎保健操！
在做颈椎保健操以前先随着大夫
做2组热身活动
前、后、左、右~
、...
好了，接下来正式开端：
第一节东张西望
本节行为重点：
头向左转90度，停止3秒，再向右转90度，停止3秒。做两个8拍。
第二节摇头摆尾
本节行为重点：
由左向右度转动5次，再反方位转动5次，力气不能过大、速率不能过快哦。
第三节以手相抗
本节行为重点：
双手交错紧贴颈后，使劲顶头颈，头颈向后使劲，互相抵御5次。记到手臂要翻开哦。
第四节抬头望掌
本节行为重点：
双手上举过火，手指交错，掌心进取。将头仰起看向手背，坚持5秒。
第五节颈项争力
本节行为重点：
左手放在当面，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。坚持几秒钟，再换左右手。
第六节伸颈回望
本节行为重点：
双手上前平伸叠掌，勉力上前伸颈到最大限度，做扩胸活动，头向一侧回望，坚持两秒钟，换另一边。
颈椎操1.
颈椎操2.
得到更多颈肩腰腿痛防备保健常识，请长按鉴识
