很多长期对着电脑的上班族都患有颈椎病，那么上班族如何预防和自我治疗颈椎病呢？下面来教大家几个小妙招吧。
一、扶托头部
面对电脑，白领们的颈部的肌肉经常处于紧张状态，导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这个状态，可以背部挺直在桌前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住脖颈，保持3-5分钟。
二、抬高运动
坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
三、伸展肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要向上碰撞天花板一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后伸展。保持姿势15秒钟后放松，然后再重复几次即可。
四、旋转颈部
工作开始后每隔一小时，闭上眼睛，低头让下巴尽量靠近胸部，然后度转动颈部，重复几次。
五、热敷脖颈
如果颈部酸痛，可以准备一只布袋（如没有可用旧袜子代替），袋中放少量大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位轻轻按揉。
六、选择合适的枕头
选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人可以用软枕头，喜欢侧身睡觉的人可以用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人可以用较硬的枕头。
上班族们工作的时候，建议每隔一个小时就休息休息，站起来活动一下；既能放松心情，又能缓解消除颈肩部以及眼部的疲劳，一举多得。
