一天中我们大约有三分之一的时间都是在床上度过的，占比之重使我们不得不重新审视与我门朝夕相处的‘朋友’。
所以今天我们就来共同学习一下关于腰痛病的选床问题。
“腰痛，睡硬板床就好了”。
相信很多人对这个说法耳熟能详。
首先，很多人会问：
一、为什么腰痛不能睡软床？
主要是由于腰椎具有正常的生理曲度，保持前突的状态。
如果床垫太软，腰椎下沉，不能维持正常的生理曲度，腰部肌肉以及韧带持续处于紧张状态，影响局部的血液循环，容易疲劳，也容易导致乳酸堆积，出现腰部的疼痛。长期睡软床容易导致过加重腰椎间盘突出以及腰肌劳损。
所以看似躺上去被柔软环绕的舒服，实际在偷偷地拿走你的腰部健康。
所以，软床，腰痛人躺不得！
有些人发现睡硬板床确实管用，但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的症状却加重了。这又是为什么呢？答案从下面找。
二、硬板床是不是硬床板呢？
1、“硬板床”并非“木床板”
在大多数人的理解里家里的床拿掉床垫，然后铺上一层褥子，睡在上面，就叫睡硬板床了。显然，你可能对硬板床有什么误会。
（1）床面太硬，会挤压或者硌伤人体的凸起部位，比如骶髂关节、臀部、足跟、肘部、肩膀等等，会产生极差的睡眠体验，也不利于患者恢复。
（2）过硬的木板床因对身体的支撑面积小，支撑力分布不均，易出现腰部悬空的情况，这不但对脊柱不利，还会使肌肉长时间处于紧张、收缩的状态，从而导致肌肉疲劳、酸痛、劳损。
2、腰痛的患者睡的床要满足两个条件：
（1）要有一定的硬度，可以有效的承托脊柱，防止出现脊柱扭转、扭曲、高低不平的状态。
（2）床位也要有一定的舒适性，可以保证一个良好的睡眠体验，保证睡眠对身体健康也有好处。所以腰痛的患者要睡偏硬的床，同时还要有一定的舒适性。
三、哪种姿势睡眠腰不累？
如果您习惯平卧睡眠，您可以在双膝下面垫一个大的枕头，使膝关节屈曲，这样能够进一步放松腰大肌，从而减轻腰椎间盘之间的压力，同时可以减轻神经根的张力而缓解腰腿痛。
如果您习惯侧卧睡眠，您要注意枕头的高度足以保持颈部和其余脊柱在同一个水平，同时适度地屈膝屈髋使腰椎轻轻的弓起来，两腿之间也垫一个枕头使髋部平衡也更为舒服。
我们不建议俯卧睡眠，这样会增加腰椎小关节之间的应力而加重腰痛，而且颈椎也会因为总是扭转着而出问题。
四、如何挑适合自己的床？
关于床垫的选购，这里有一个公认的方法：
1
躺下感受
先平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙。
再向一侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。
因为每个人的体重不一样，一个人睡着舒服的床，另一个人不一定睡着也舒服。所以要亲自试才好。
2
用手指压
用手指压一下床垫，感受其硬度。
举个例子，如果是3cm的床垫，用手指能压下去1cm，比较合适。
3
查看厚度
如果你选取没有弹簧的床垫，3～5cm相对适合。
如果是弹簧床垫，12～18cm合适。
4
选择材质
最后，提醒大家一下：一般来说，床垫用8-10年需要换新的，否则不仅弹性大不如前，螨虫、细菌积累的太多也会对身体有影响。
END
张其彬，脊柱科主任，河南省首批青苗人才，从事骨科临床工作十余年，河南省骨科学会中西医结合学组委员、海峡南少林手法医学协会理事、郑州市中医药学会疼痛学会委员、郑州市中医药学会骨坏死专业委员会委员等。提出脊柱疾病的“理筋、正骨、椎管内减压”的治疗理念。擅长运用中西医结合保守治疗疑难膝关节骨性关节炎、腰椎间突出、颈椎病、骨质疏松症、胸腰椎压缩性骨折、股骨头坏死、强直性脊柱炎等疾病。发明专利一项。
余桂敏脊柱科副主任，主治医师，郑州市中医药学会疼痛专业委员会委员，中医世家传承工作委员会委员，从事颈肩腰腿疼临床诊治工作17年，具有丰富的临床经验，擅长运用中医中药及相关康复治疗久治不愈型腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，腰椎失稳症，颈椎病，肩关节病，胸椎关节紊乱症，膝关节骨性关节炎，膝关节滑膜炎，髋关节病，肌肉软组织病变引起的颈肩腰腿疼痛。
曹玉宁，脊柱科护士长，中国中医药研究促进会骨伤科分会护理专委会委员，本科学历，毕业于郑州大学，工作踏实，虚心学习，不断进取，医院优秀员工和星级护士。曾获得院内品管圈一等奖及河南省品管圈大赛优秀奖，坚持不懈抓好科室护理质量管理，做好护理服务，满足病人所需，曾多次参加省内外学术交流，发表学术论文数篇，擅长腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、颈椎病、肩周炎、膝关节骨性关节炎、骨质疏松症、股骨头坏死等骨科疾病临床护理。
脊柱科是河南省重点中医专科建设单位骨伤科，河南省重点中医专科建设单位中医脊柱科，是以颈肩腰腿疾病治疗为主的科室。被评为优质护理示范病房、河南省中医特色专科等多项肯定。科室临床经验丰富，科室团队共27人，其中副主任医师1人，主治医师4人，住院医师4人，护理人员16人，技术人员2人。平均年门诊量1.5万余人次，科内现设床位40张。经过十余年的发展壮大，科室确定了中医病种腰痛病（腰椎间盘突出症）、膝痹病（膝关节骨性关节炎）、项痹病（神经根型颈椎病），并积极
