颈椎是人体最重要的骨骼之一，轻度的损伤会产生颈椎病，严重的甚至会造成瘫痪。老年人骨骼脆弱，患上颈椎病的概率更高，因此在日常就需要进行很好的保健和护理。
枕头选用个性化
有人说枕头低点对颈椎好，有人说“高枕无忧”。医院骨科二病区主任张陆表示，每个人最适合的枕头其实都不同，因为每个人的颈椎曲度、高矮胖瘦都不一样。那么该如何找到适合自己的枕头呢？“枕头的形状，应该以中间低、两边高的元宝形为最佳。而从枕头高度来说，应该是在头颈下压后，高出床面3~4㎝左右最合适。大小方面，枕头的尺寸应该超过肩宽10~15㎝。”张陆如是说。
这样看来，买统一型号的枕头并不合适，为获得满意高度，需要自己制作才行。张陆提供了一个简单的制作方法。首先，老年人可以自己缝制枕套，方便填入枕芯。枕芯填充物要求透气性好、质地柔软、有较强可塑性。荞麦皮、绿豆壳、小*豆、鸭绒都适合作为枕芯。然后，将枕头一头封闭，一头开个小口。随后依自己脖子的弯度，每天从枕头里去除或向里面添加填充物，直到找到适合自己的枕头高度、弧度为止。
那么如何看枕头是否适合呢？就看第二天起床后的状态。如果一觉醒来，发现脑子虽然很精神，但却浑身酸软无力甚至背疼，这就说明枕头高度不合适，需要继续调整。张陆还说，“床不要太软，否则人一躺下就会陷下去，这样正常的生理曲度就没有了，导致睡下去的时候颈椎无法得到休息，和站立时一样承重。最终导致虽然睡了一晚上，但却一点都不解困。最好使用硬板床休息，底子必须是硬的，但上面的褥子可以厚一些。”
倒走锻炼有利颈椎
张陆经常在公园看到不少老年人，早上对着树、对着墙摩擦和撞击背部、腰部与臀部。“我不知道他们从哪里学到的健身方式，但这绝不可取，因为随着年龄增长，骨骼会逐渐疏松，这样撞，很容易出现损伤甚至骨折。”
此外，还有很多老人喜欢倒着走路。张陆对此表示肯定。“这对颈椎很有好处。生活中人是往前走的，重心靠前，此时前面会承重、后面压着脊髓的部位会张开，这样脊柱就会向宽松的地方（后面）跑，长此以往就容易压迫脊髓神经，形成颈椎病。而倒着走的时候，重心力量改变了，向后面去了，脊柱则会前移，但由于前面是食管等器官，并没有神经，所以不用担心压迫后会引起相应炎症。所以，对大多数人来说，倒走都是很好的健身办法。”
但是，老年人不同于年轻人，反应较慢，所以倒着走的时候，旁边一定要有人相扶持，可采取一个人倒着走，一个人正着走的办法，避免摔倒。
张陆最后表示，很多与颈椎相关的症状，其实并不是颈椎病，不用太过担心。例如，不少人起床晃动时，会听到颈椎发出响声，但这是关节间正常的摩擦音，与颈椎病并无关联。
还有，不少人感到脖子和肩部酸痛，就认为得了颈椎病，这也不一定对。“这可能是颈部肌肉的劳损和钙化，不是颈椎的毛病。而在做了一些不适合自己体能的工作（例如突然干了重体力活，大量运动）后，也会引起酸痛。遇到这种情况，医院检查或者咨询，千万不要盲目去按摩或牵引，以免没病弄出病来。”
颈椎病的自我治疗方法
