长时间低头看手机，玩电脑，
知道吗？你的颈椎
一直在承受这个年纪不该有的压力。
如今，
越来越多的年轻人患上颈椎病，
该怎么保护我们颈椎呢？
市中西医康复科医师介绍，颈椎病是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。患有颈椎疾病的人，颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅，造成颈椎麻木，紧张，酸痛。
运动疗法对于促进颈椎病的康复和防止复发具有不可替代的作用，通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动，对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼，以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的。
今天，市中西医康复科的护士姐姐
为大家示范一套颈椎筋膜锻炼操
每天坚持几分钟，轻松保护颈椎健康！
赶紧戳视频，跟着一起做吧↓
颈椎保健操步骤详解
01
第一节：望月思乡
吸气同时抬头，使颈部拉伸，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。再吸气，然后呼气同时慢慢低头，憋气2秒。再吸气抬头恢复中立位。
02
第二节：左顾右盼
吸气同时头向左侧，使颈部拉伸，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右侧，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。
03
第三节：举项向天
吸气同时头向左上方，使颈部拉伸，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右上方，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。
04
第四节：拿捏揉按
左手抬起，按压颈部4次。换右手同法。双手大拇指按按风池穴4次，然后手指向下一横指，按4次，再向下一横指按4次。重复2次。
05
第五节：左右侧弯
吸气同时头向左侧弯，使颈部拉伸，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右侧弯，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。
06
第六节：哪吒探海
吸气同时头向左下方，眼睛看前下方45°，使颈部拉伸，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右下方，眼睛看前下方45°憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。
07
第七节：手颈相争
头低位开始，双手交叉放于颈部后侧，吸气同时抬头，使颈向后用力，同时双手用力压住颈部，憋气2秒，呼气，头恢复中立位。
08
第八节：前后转肩
双手自然放于身体两侧，双肩同时向前转4次，然后向后转4次。上述动作再连续做4次。
09
第九节：大鹏缩翅
双手展开与用平，吸气同时抬头，双手身体缩，肩部用力向后，气2秒，呼气受向外展开，头恢复由立位。
市中西医康复科
市中西医康复科由康复病区、康复治疗中心、康复门诊、高压氧舱组成。科室秉承“凸显康复疗效、提升生活质量、使患者早日回归家庭与社会”的理念，注重医疗服务质量，加强团队技术合作，业务量逐步扩大，病种逐步增多，治疗方法和手段逐步增加。病种涵盖骨科、神经内科、神经外科、慢性疼痛等领域。
目前，康复科共有医师9名，包括副主任医师2名，主治医师2名，住院医师5名，其中硕士研究生4人。康复治疗师10名，包括主管技师1名，初级技师、技士9名。
该科室设备先进，通过多年的积累与发展，能充分发挥多样、安全、有效的现代西医康复和中医相结合的优势。运用Bobath、Brunnstrom、运动再学习疗法、作业疗法、言语训练、高压氧等现代复治疗方法，同时继承和发扬传统中医针灸、推拿、小针刀、超声药物透入、耳穴埋豆、穴位贴数、隔物灸、穴位注射、正骨复位等中医治疗技术手段，擅长对颈腰腿痛疾病、骨病、骨折术后功能恢复、脑出血、脑梗塞、脊髓损伤、颅脑外伤等疾病的康复治疗和护理，最大限度帮助患者恢复生活自理能力，重返家庭社会。
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供稿：康复科姜霞张佳思
编辑：叶娇慧
审核：张李琦
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