北京治疗白癜风哪里医院专业 http://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/一天吃多少
参照这个标准吃
减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。作为专业营养师，教不了你运动消耗，但配餐可是基本功。
一天该吃几份主食，几份菜，几分蛋白，以吃饱为核心原则，我按照大部分女生的标准，准备了这个参考数量。
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男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。
通过几次尝试，你就能定下自己的个性化食谱了，多念几遍：我要吃几份主食，几份菜，几份蛋白，分别是多少。
每顿饭都先给自己配餐，然后再吃饭，这样你对自己的三餐就有了把控感。
一起来感受一下各类食物的量吧。
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2份主食（4英寸碗，5英寸盘子）
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1份水果（7英寸盘，7Plus）
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0.4份菜（7英寸盘、7Plus）
食谱的大原则是：大体记住你每顿饭、菜、蛋白要吃的量，以及用清淡的方式烹调，至于吃什么饭、菜、蛋白，想吃什么就吃什么。
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