骨骼的健康是促进人体健康的重要环节，生活中有些习惯如果不加以改正，就会对骨骼健康造成威胁，而且随着年龄的增加，人的骨质流失速度也会不断加快。其实生活中只要多做做这几个动作，就能避免骨骼损伤!
1、膝盖按摩操
在早上醒来后，可以给膝盖做个按摩护理，因为经过一夜的休息，在清醒后膝关节与其周围肌肉都呈现僵硬状态，早上适当进行按摩，就能保持一整天的良好状态。膝盖按摩操要注意以下几点：1、抚摸，可以在床上平躺，双手来回按摩大腿正前方的股四头肌，能够促进肌肉的血液循环，按摩3-5分钟即可;2、刮捋膝盖骨，主要是膝盖内外两侧的支持韧带，稍微活动髌骨，令膝关节平衡。这个动作能够缓解韧带的疲劳感，尤其对于中老年人与久坐人群有很大好处，当然患有严重骨关节炎及膝盖畸形的人最好不要做这个动作。3、绷膝盖，勾脚尖，这两个动作可以连贯起来，将膝关节尽量伸直绷紧，收缩大腿前方的股四头肌，然后将脚背勾起，缓慢抬高腿，保持5秒钟后再慢慢放下，可以连续做10-20次。
2、保持良好的走路姿势
观察鞋子就能看出来自己的走路姿势是否正确，如果左右两边以及鞋头、鞋后跟磨损的不同，那么就说明你的走姿有问题。一般人的走姿在6-7岁就会形成，但是有超过20%的人走姿是不正确的，除了会影响形体，还可能造成足底疼痛、崴脚等，甚至可能出现踝关节的韧带损伤。许多人在走路的时候会直接令脚掌着地，但是会给腿部带来冲击，并且会损伤关节及脊柱。因此要保持正确的走姿很重要：走路时要将身体重心沿脚后跟再到脚外侧，再到小脚趾部位，最后是大拇指，这样的顺序来接触地面，当脚趾全部落地后，要用大拇指蹬地面，并且将另一只脚迈出去，这样循环。
3、活动小腿
对于一些久坐的办公人员来说，经过一上午的工作，小腿肚会有胀痛的感觉，那么就说明你的小腿需要活动一下了。小腿与全身血压不同，其回心血量比较小，因此如果久坐不动，就会令小腿部的血压处于高凝的状态，时间长了就容易导致下肢肌间静脉血栓。因此在平时除了要多喝水，还可以多做做小腿运动来缓解这种现象。
在上班期间坐着的时候，可以勾勾脚背、压平脚背，然后垫垫脚尖，这样能够帮助小腿改善血液高凝的状态，也能缓解小腿肿胀。如果是卧床者可以每天坚持伸脚背-次左右。
4、放松颈椎
大部分的办公人员每天做的都是低头工作，健康人群能够轻松达到35度的后仰弧度，但是对于有颈椎问题的人大约只能做到30度以下，这也是简单判断自己颈椎健康与否的办法。
保护颈椎可以使用一个非常简单的方法，即后仰，能够给颈椎充足的活动空间。坚持多仰望天空，在开始时可能会有酸胀感觉，甚至肩膀与手臂都会有酸麻感，那么就可以多转动颈椎，以保持颈椎健康。
5、放松手腕
很多上班族都会出现“鼠标手”，主要是因为手腕关节长期负荷过重造成的，因此要定期进行手腕关节的伸展松弛，可以先握拳然后用力张开双手，再握拳，用力伸开大拇指，再握拳用力张开除了大拇指外的四指，这主要是为了锻炼手指功能，带动平常很少用到的肌肉群与韧带。但是许多人在用力伸大拇指时可能会有酸痛感，这就说明大拇指使用太多，可能有腱鞘炎的危害。
生活中为了保护手腕，要注意手部保暖，最好不要着凉。在空闲时间可以揉搓手指，并且轻握拳头将手指伸直，能够帮助缓解疼痛与腱鞘炎的发生。
6、放松肩膀
在洗澡的时候能够充分放松肩膀，可以用一只手臂内旋从背后从上而下摸背，一只手臂从背后由上向下拉伸，双臂可以用毛巾连接，这个动作能够很好的活动肩部关节与肌肉，从而缓解肩部疲劳。另外也可以做一些耸肩运动，也能缓解疲劳。
另外对于学生来说，最好不要背负过重的书包，避免肩膀肌肉劳损，令两肩膀的手里不平衡，久而久之也会造成疼痛与炎症。最好不要选择单肩包，或者用斜挎包经常换肩来背包，背带最好不要太细，不然会影响肩颈部的血液循环，或者压迫手臂神经。
7、保护腰椎
有句俗话是“站着说话不腰疼”，其实是有一定道理的，这主要是因为在坐着的时候，腰椎只有一个受力点，但是当人处于站立状态时，就会分散腰椎压力，能够转移到多个受力点，缓解腰椎压力。但是由于许多人在工作时都处于坐立状态，因此可以在工作之余给腰椎放个假。
晚上睡觉前，可以先做主动锻炼预防腰椎病，比如“燕飞”——俯卧在比较硬的床垫上，头部向后仰，四肢同时离开床面，呈现拱桥如燕飞状，持续5秒后将四肢放平，每天建议做20个。另外在休息时可以在膝盖窝下面垫一个1-2厘米的软枕，能够帮助腰椎紧贴于创面上，放松腰部肌肉。
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