北京治疗白癜风的最佳医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/仰卧起坐伤颈椎，这5个动作锻炼腹肌比它更好
文/七月
现在很多人锻炼腹肌已经不再用仰卧起坐这个动作了，因为有研究证实这个动作是最伤害颈椎的。想要练出腹肌或者马甲下，首先体脂率必须很低，如果超过正常的体脂标准，那么就需要先减脂再去锻炼腹肌。
减脂最科学的就是运动和饮食的配合，每周坚持有氧运动四次，每次40分钟左右最好。减脂的过程中不要使用任何减肥产品，因为减肥速度太快，会导致皮肤松弛。
我们知道，想减肥运动占3分，饮食占7分，最重要的还是怎么吃！首先就是要减少热量的摄入，碳水在饮食中占50%，蛋白质和脂肪各占25%，碳水的摄入主要以粗粮为主，例如燕麦，糙米什么的都是健身达人的首选。
说完饮食，我们来说说运动方面，腹肌的训练需要大量的核心训练，像平板支撑，俄罗斯转体等，这些动作对锻炼核心都是很不错的，但是如果你做不到，只能说明你的核心能力比较差。
那么久不要按着网上一些分享去做训练，那些都是针对有一定基础的人制定的，如果没有什么运动基础最好就是遵循循环递进的方法去锻炼你的腹肌。
因为腹肌是人体中一个比较复杂的肌群，它的耐力非常强，几乎每天都可以锻炼，但也要注意肌肉是在休息的时候恢复的，所以还是建议一周锻炼4次左右，留两天给肌肉休息恢复。
说了这么多就是要告诉大家，想练出腹肌就要合理的饮食，再搭配运动，很快就能练出有型的腹肌或者马甲线。下面我们也为大家推荐一组锻炼腹肌的动作，一起来坚持打卡吧。
动作1：做3组，每组30次
动作2：做3组，每组30次
动作3：做3组，每组30次
动作4：做3组，每组30次
动作5：做3组，每组30秒
做训练之前先热身，能提高锻炼效果，坚持练习，30天打造帅气腹肌。
（图片来源于网络，侵删）
