北京治疗白癜风的价格 http://finance.sina.com.cn/chanjing/b/20090930/09073071708.shtml导语：相信有很多女生的肩部都有溜肩的问题。他们也很苦恼应该如何炼成直角肩，不过我觉得不用担心，我们只是暂时的，没有掌握好如何炼成小直角肩的小技巧。学会这几个方法，简单有效，相信我们再坚持一段时间之后，一定会有一些收获的，养成一个好习惯，练出一个好的身材。
想要练成直角肩真的就那么难吗？其实并没有，只不过我们是还没有掌握到其中的关键在哪里，不知道应该从哪里入手，也不知道应该如何进阶，我们可能会尝试过很多的方法。可是在最终都是因为这样子那样子的错误而导致我们以失败告终，今天我们就来一起讨论一下关于直角肩有哪一些我们需要在练习时注意的问题，以及有哪一些方方法可以帮助我们练成直角肩。
01导致溜肩的原因
1、可能是家族遗传。
2、有可能是因为坐姿不良而造成的长期的工作，导致我们的肩膀压力过大，经常趴在桌子上吗？使我们的肩膀一直处于一个肌肉紧绷的状态。
3、也有可能是因为我们平时走路的姿势不太对，然后引起了我们的肩膀出现了下垂的现象，通过现象可以通过我们平时的锻炼来进行一些改正，也可以通过一些体育的器材，让我们锻炼肩部加以矫正。
02变成直角肩的小技巧
1、保持一个良好的心态
我们在改善溜肩的过程当中，都要保持一个比较良好的心态，一个人是否可以成功和他的心态，其实有很大的联系，如果有一个好的心态的话，就可以放松我们的心情，让我们练就直角肩的时候更加的轻松愉快
2、学好基础理论知识
我们在没有进行训练之前，我们可以通过网上查阅一些相关的资料，或者是像一些相关的教练等专业人士进行咨询沟通。如果没有一套好的知识理论做支撑的话，我们的锻炼只会觉得枯燥乏味，锻炼之前做好理论知识的准备的话，也可以为我们的后期训练打一个良好的基础。
3、循序渐进
适当的增加一些训练力度，如果我们想要更快的练习的话，我们只有坚持不断的健身运动，我们才能产生更好的锻炼效果，同时拉伸也很重要，它可以帮助我们提高身体的柔韧性和我们的灵活性，可以避免我们在运动当中受损伤，练习的这个过程肯定是漫长的，是我们需要长时间去坚持才会有效果的，但是我们不要心急，坚持一段时间之后，我们就会有所改变的。
03锻炼肩部的动作指导
1、靠墙站立
先把我们两个脚微微分开，脚后跟靠着墙站立，然后我们的背部紧贴到墙面上，上半身要紧贴到墙壁，直视前方，两个手自然的放松，然后贴紧墙壁，其实这是一个比较简单的动作，不需要很耗费我们的体力，但是我们必须要有耐心，如果我们平时看电视看久了，或者是玩儿手机，玩儿的时间长了，我们的脖子就会很酸，这个时候我们就可以靠墙站一会儿，上班或者上学，长时间对着电脑和课桌坐得久了的话，我们也可以靠墙站一会儿，来放松我们的颈部和我们的肩部。
2、颈部拉伸
首先我们先找到一面墙或者一个支撑物，然后把我们的两个腿打开到与肩同宽。的一个位置，然后我们的两个手伸直要高于我们的背部，支撑住我们的墙面或者是支撑物，然后我们的背往下使劲压，做完拉伸运动之后，我们再进行一些简单的颈部按摩和护理，我们的腰部慢慢的往下走，两个手紧紧地贴住墙壁，然后我们的腰部努力的往下面擦，打开到我们的身体极限之后再往回拉。
3、后背握拳开肩
我们两个腿跪在瑜伽垫子上面，跪在瑜伽垫子上面的时候，膝盖大约分。开到我们臀部的位置，记住一定要立柜，不可以是做鬼，大腿要垂直在地面，然后我们的腰部慢慢的往后压。和下腰有点儿像，我们的颈部向后拉往后面倒，这个开肩的动作难度虽然很大，但是有利于我们矫正驼背的姿势，大多数的人肩关节都比较的紧，这个动作就可以锻炼我们的柔韧度。
结语：不管是什么季节，我们都可以练这些动作。夏天想要穿吊带裙和一字肩的时候，我们就要抓紧的练习起来，这样子出门。就不会不自信了，寒假宅在家里的时候，我们也可以练，低头写作业久了，我们的脖子和我们的颈椎都会感到酸痛。我们也可以练一练，这不仅让我们可以拥有直角肩，还可以矫正我们的驼背，更主要的是还可以预防我们的颈椎病，一举三得抓紧行动起来吧。
