呼和浩特治疗白癜风的医院 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4304458.html香港治疗白癜风最好的医院 https://m.39.net/pf/a_4476536.html随着夏天的到来，是时候展现小姐姐们的魅力了，短裙吊带穿起来，但是有一些人还在为自己的脖子而苦恼，因为脖子是要完全暴露在外的，如果你的脖子不好看的话，将会给你的形象大打折扣。上大学的时候，班里有一个女同学，她经常被班里的男生们嘲笑，因为她的脖子上的肉很多，大家都叫她甜甜圈，就像是颈部的那一圈肉，为了她一直都没有自信。就下来我们一起来护理我们的颈部，一起变美吧。
1.颈部的练习动作
将手臂拉直，像斜后方拉，双手握在一起，慢慢的举过头顶，重复做几组。双手合掌垂直前方，并直立的转动，头与手臂的转动方向相反，重复做。下面这个动作主要是锻炼背部的肌肉，把一只手放在头的后边，另外一只手叉腰，肩膀打开放松，重复做。接下来是肩部的拉伸运动，两只手向后伸展四十五度，向内弯曲，锻炼手臂内侧肌肉。最后是肩部的按摩，用食指和中指夹住锁骨部位，慢慢的向外推，再从耳后的位置朝着肩膀的方向推。
2.简单动作
热身。热身在运动之前是必做的一步，这样可以避免肌肉拉伤，首先就要调动肌肉的韧性。如果你是一个新手的话，更要好好地进行热身动作，要用比较温和的方式，将双手交叉，放在脑后位置，当头部进行运动时，用手给颈部的运动带来一些适当的阻力，慢慢的调整动作的幅度，反复做几组。
第一步：双腿盘坐在瑜伽垫子上面，抬头挺胸，把双手放在腿上，就像打坐一样。调整好呼吸，深吸一口气，双肩向上耸，颈部用力往下拉，直至锁骨出现保持几秒钟，呼气，脖子慢慢往下放，颈部挺直。这个动作用来放松颈部的肌肉。
第二步：双手合十，置于胸前位置，头慢慢往后，这个时候颈部的肌肉会得到拉伸，保持这个姿势8秒钟左右，然后慢慢收回，放松身体。这个动作能够有效的治愈颈椎。
第三步：右腿的膝盖弯曲，膝盖朝向正前方，在弯曲左腿的膝盖，把左腿放在右腿上，两只手交叉慢慢举过头顶，这个时候慢慢的翻过手掌，使掌心朝上。保持这种姿势5秒左右，你会感觉肩膀向上伸展，这个时候慢慢的低头，尽量的用自己的下巴靠近颈部，这个可以让颈部更加的修长。
接下来就是比较难一点的姿势工作。
3.稍有难度的姿势
仰卧式：仰卧在瑜伽垫上，调整呼吸，深吸气，在深呼气，双肩和臀部要紧贴垫子，脚背使劲绷直。吸气，右腿弯曲，双手环抱右腿，呼气，将腿拉向腹部位置，保持这个姿势5秒钟，慢慢抬起头部，下巴靠近膝盖。这个姿势保持5秒，然后慢慢恢复仰卧，再换左腿进行刚才的动作。这个仰卧式能够提高颈部的灵活性，会让颈部更加的柔美。
眼镜蛇式：吸气，将手臂伸直，逐渐将上半身抬起。依靠后背慢慢地将上身离开地面。双臂伸直贴近身体两侧，眼睛直视上方，拉伸脖子前部，调整呼吸。将头部恢复开始的位置，慢慢的转动，直至不能转动，双眼看向脚，保持几秒，再换另一面。这个姿势会让颈部变得越来越细。
饮水是很必要的，皮肤细胞每天都对水有较大的需求量。还有硫酸软骨素能够有效的预防皱纹的产生，有效的保养颈部的皮肤，还可以选择吃鸡皮这样的食物，还有水果也是必不可少的。爱美是每一个人的权利，颈部就像是脸部一样，需要你好好的呵护和保养，每一个女人都是一件艺术品，更好的保养会让你更加有魅力。
